Tiny habits
- Le abitudini sono la somma di motivazione, abilità e stimoli
- La motivazione non basta, questi tre elementi devono convergere per attecchire un’abitudine
- Il comportamento è la fonte del cambiamento, lavora su quello se vuoi iniziare un cambio
- Aggiungere una mini abitudine ad altre abitudini esistenti si chiama ancora ed è il metodo di B.J. Fogg
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Trascrizione del podcast
Cè una grande differenza tra ciò che una persona vuole, e quello che poi fa.
Settembre è un mese che ha le stesse sfumature di gennaio per quanto riguarda gli obiettivi, le mete, le promesse, finiscono le ferie e ci diciamo ora comincio a mangiare sano e perdere peso, a fare sport e andare a correre tutti i giorni, voglio andare a letto presto tutte le sere e poi qualche settimana dopo, ci scappa una pizza e due birre, piove e saltiamo un paio di sedute di allenamento, una sera ci mettiamo vedere le storie e i video sul telefono e si fanno le 2, e in men che non si dica, torniamo alle vecchie abitudini di merda, quelle che eravamo cosi desiderosi di cambiare.
Perché succede questo?
Sommario
L’importanza delle mini abitudini per il cambiamento duraturo
Abbiamo visto in diversi episodi l’argomento delle abitudini, esplorando vari metodi e approcci. Oggi, nel 78° episodio di “Libri per il successo, crescita personale da strada,” vediamo il metodo di uno dei massimi esperti di studio del comportamento, BJ Fogg, che ha scritto un libro intitolato “Tiny Habits,” che significa mini abitudini. Questo approccio ci offre uno strumento potente per incamminarci verso un cambiamento sostanziale.
Il metodo delle mini abitudini di BJ Fogg
Se decidi di perdere 20 chili, correre una maratona o leggere un libro alla settimana, esiste una possibilità altissima che tu fallisca. Questo accade perché, a un certo punto, smetti, abbandoni. Non è colpa tua, ma del metodo e del comportamento naturale. La soluzione proposta da BJ Fogg è quella delle mini abitudini, piccole azioni che si mettono in pratica in meno di un minuto e che incidono profondamente sul comportamento e sull’identità. Anche se può sembrare banale, questo metodo è stato provato su 40.000 persone con risultati sorprendenti.
I tre fattori chiave: motivazione, abilità e stimolo
Motivazione e abilità
Secondo Fogg, un’abitudine attecchisce se esistono tre fattori: motivazione, abilità e stimolo. La motivazione è il desiderio di fare qualcosa, ma non è sufficiente per sostenere un cambiamento nel tempo. L’abilità, invece, è la capacità di fare qualcosa. Se manchi di motivazione, puoi aumentare i tuoi livelli di abilità per compensare. Ad esempio, se vuoi diventare un buon giocatore di scacchi, devi imparare come si muovono i pezzi e aumentare le tue capacità attraverso la pratica.
Stimoli e prompt
Gli stimoli, o “prompt” come li chiama Fogg, sono quei segnali che ti portano a fare qualcosa. Possiamo programmare questi stimoli in modo strategico, ancorando nuove abitudini a quelle già esistenti. Ad esempio, puoi decidere di ascoltare un podcast mentre cammini, unendo due attività in modo meccanico.
Applicare le mini abitudini nella vita quotidiana
Ancorare nuove abitudini
Un esempio pratico è quello di mettere su il caffè la mattina e fare delle flessioni o degli squat mentre aspetti che sia pronto. Oppure, puoi scrivere una cosa bella che ti è successa ieri mentre aspetti il caffè. Le mini abitudini devono essere ridotte in maniera imbarazzante per evitare ogni scusa. Ad esempio, leggere una pagina di un libro richiede molto meno sforzo rispetto a leggere 20 pagine.
Esempi di mini abitudini efficaci
Per proteggermi dall’esposizione eccessiva al telefono, ho eliminato molte app, incluse quelle dei social. Inoltre, lascio il telefono in un’altra stanza durante la notte per evitare di usarlo appena sveglio. BJ Fogg suggerisce di iniziare la giornata dicendo: “Oggi sarà una bella giornata.” Questi piccoli cambiamenti possono avere un impatto significativo nel lungo periodo.
Smontare le aspirazioni in comportamenti concreti
Dal desiderio all’azione
Un’aspirazione è un desiderio astratto, come diventare un medico o dimagrire. Questi desideri devono essere mappati e smontati in obiettivi specifici e comportamenti concreti. Ad esempio, se vuoi dimagrire, puoi iniziare con piccoli cambiamenti come mangiare una carota invece di un dolce.
La chiave del successo
Le grandi aziende come Google e Amazon iniziano con un prodotto semplice e aggiungono piccole novità nel tempo. Allo stesso modo, dobbiamo aggiungere piccole abitudini alla nostra routine quotidiana per diventare dei “colossi” nel nostro campo. Il messaggio principale è che il nostro futuro si decide nei piccoli momenti quotidiani. Anche le azioni piccole e apparentemente insignificanti possono portare a un grande cambiamento nel lungo periodo.
Grazie