Il club delle 5am

• L’ora dei Re, l’ora sacra, l’ora della vittoria, questi sono alcuni nomi di quel momento che va dalle 5 alle 6 del mattino, una finestra temporale magica che racchiude l’essenza della giornata
• Vediamo una formula chiamata 20/20/20 in grado di impulsare la nostra giornata e la nostra vita
• Corpo, mente, spirito, prima di iniziare con le nostre attività giornaliere, quando resto delle persone si sveglia voi avrete fatto molto di più rispetto alla media

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Trascrizione del podcast

Premessa, che ovviamente può sembrare stravagante, ma questo capitolo se realmente volete dargli un tocco pratico, dovreste ascoltarlo alle 5 del mattino, quindi se ti va di farlo, ferma qui l’ascolto, e riprendilo domani alle 5 in punto. Cè tanta gente che muore a 30 anni ma viene Sepolta a 80, prudiamo gli stimoli verso quelli che una volta erano i nostri sogni e poi lentamente questi progetti, desideri, iniziative, si affievoliscono e svaniscono nella routine, finiamo per vivere il giorno della marmotta, sempre uguale, non avanziamo, rimaniamo fermi. Ma il tempo passa

Chiunque di noi ha dei progetti, ha degli interessi che vuole approfondire, ma per una ragione o per l’altra si finisce a dire…non ho tempo

La puntata di oggi prende spunto dal libro di Robin Sharma, IL CLUB DELLE 5 DEL MATTINO, autore canadese, un avvocato fino a 25 anni poi inizia a pubblicare libri di crescita personale e fa il botto con il monaco che vendette la sua Ferrari, penso sia uno degli autori più prolifici ha venduto milioni di copie dei suoi libri

Il libro gira intorno a una storia, Robin Sharma inserisce un sistema e delle tecniche precise all’interno di un contesto romanzato, ci sono un artista che ha perso l’ispirazione e una donna che ha fondato un azienda, devota al lavoro che vive un momento delicato perché il resto dei soci e del board della sua azienda vogliono farla fuori. Entrambi un giorno decidono di andare a una conferenza di un famoso coach, guru mentore chiamalo come vuoi

Durante questa conferenza i due conoscono un vagabondo che poi si rivela  un multimilionario che seguendo i consigli del guru raggiunge una vita piena, prospera ed emozionante. Il vagabondo, milionario, prende i due personaggi del libro in simpatia e li invita nella sua mansione su una spiaggia da sogno e cominciano un percorso formativo che porterà i due fortunati studenti ad arricchirsi di nozioni e raggiungere un livello di consapevolezza altissimo usando il metodo che l’eccentrico milionario insegna.

Qualunque persona può sentirsi in un momento della propria esistenza non proprio idilliaco, problemi personali, professionali fanno aumentare la paura e l’angoscia verso il futuro così tanto da sovrastarne la speranza, ma è possibile cambiare rotta

Ci hanno venduto un immagine ingannevole del successo, del piacere, della comodità, tutto subito e tutto facilmente, sono lo slogan e il leitmotiv di ogni annuncio che vi salta quando navigate su internet, guadagna 1000 euro al giorno con il trading, coi bitcoin, con l’ecommerce, non esiste l’eldorado e chi ve lo vende vi inganna, non lo comprate, alla base del raggiungimento di qualunque obiettivo e status superiore della vostra vita cè il sacrificio, lo sforzo, le ore che butti in un progetto e quello che sacrifichi per portarlo avanti, una nuova e migliore vita inizia appena abbandoni la zona di confort, e ci mancherebbe altro,  siamo qui per superare degli ostacoli, per far fronte alle difficoltà con ingegno e forza e solo chi ha la giusta dedicazione può ampliare i propri limiti

E proprio quando le cose sembrano  così difficili che vi viene voglia di abbandonare, è paradossalmente il momento propizio per andare avanti il segnale che aspettavate che vi trovate sulla giusta strada.

La base del club delle 5 del mattino è la seguente- inizia la tua giornata alle 5 del mattino, facendo determinate cose che tra poco vedremo, e potrai impulsare la tua vita, farla volare come un razzo

Mettere in pratica le cose che vedremo nel podcast odierno è terribilmente difficile, mantenere una disciplina nell’applicazione del metodo è direi anche doloroso perché ce da distruggere tutta una serie di abitudini che avete interiorizzato da decenni, ma il dolore e lo sforzo di oggi sarà sempre minore del rimpianto di non aver fatto niente per inseguire i vostri sogni e raggiungere le vostre mete. E oggi è il momento di cominciare a farlo perché domani e un regalo non un diritto,

Le giornate attuali delle persone scorrono alla velocità della luce, non cè quasi mai tempo di fermarsi a riflettere, ti alzi fai la tua routine vai a lavorare torni fai la routine di fine giornata e vai a letto

Durante il giorno tra le altre cose sei bombardato da distrazioni costanti, in media guardiamo il telefono ogni 7 minuti e circa 150 volte al giorno, social media, colleghi, familiari quanto tempo ti rimane per te, per il tuo progetto, per il tuo fisico, per la tua mente e per il tuo spirito….la risposta è spesso zero

Siamo zombie cibernetici, immersi in una vita complessa ma superficiale e con la tecnologia che separa l persone invece di unirle, considerando che le distrazioni sono la morte della creatività e della produttività, le scuse sono un canto di una sirena e un ostacolo all’innalzamento personale e soprattutto per ottenere risultati eccellenti e sopra la media bisogna essere disposti a fare quello che poche persone sono disposte a fare, 

Nella mediocrità ce tanta concorrenza, ma a  un livello superiore ce ne pochissima

Svegliarsi alle 5 del mattino e seguire il metodo è un antidoto a tutto questo,  prima che sorga il sole, prima che inizi il caos, assorto nella calma e la tranquillità che solo il mattino può offrire possiamo trovare uno spazio per esercitare il corpo, la mente e lo spirito, ogni giorno. Questa formula si chiama 20-20-20

Entriamo nel vivo, mettiamo ora le basi, quattro, che servono per evolvere e capire nel modo più preciso questo metodo, teniamo in considerazione che ogni cambio è difficile all’inizio, caotico durante il suo processo ma meraviglioso alla fine, quando la trasformazione e avvenuta

Primo punto- capitalizzare il coefficiente intellettuale di ognuno di noi – Le persone non sono frutto solamente del loro talento innato, ma soprattutto della capacità di ognuno  di noi di materializzare, capitalizzare al massimo quello di cui disponiamo. I migliori sportivi al mondo ne sono un esempio, sacrificio, allenamento disciplina, ti portano ad ottenere risultati, tra una persona con un talento naturale e uno che una perseveranza agguerrita io punterei sempre su quello che ha perseveranza, metaforicamente nella vita dobbiamo essere dei  maratoneti piuttosto che dei velocisti per raggiungere i nostri obiettivi. Arrivare a una meta è un processo quotidiano, non un atto isolato, èe quello che fai tutti i giorni che fa la differenza non quello che fai una volta. 

Secondo punto – Liberarsi dalle distrazioni. Cè una differenza abissale tra essere occupati e essere produttivi, se stai facendo una cosa fai quella cosa, siamo bombardati dalle notifiche degli apparati elettronici e non ci rendiamo conto che distruggono la nostra capacità creativa, il punto massimo di concentrazione è un qualcosa che non si raggiunge nell’immediato, se vieni disturbato o distratto da altro non ci arrivi a quel punto- più che gestire il tempo e organizzarlo iniziate a gestire la concentrazione, prenditi un ora per fare una attività che richiede la tua massima concentrazione e fai solo quello. La mente è un ostacolo già di per se terribile, quando stai all’apice del processo creativo cominci a sentire un desiderio quasi irrefrenabile di andare a fare altro, collegarti a internet guardare il telefono on¡me un prurito che hai la necessità di toglierti non devi grattarti, questo tipo di auto sabotaggio viene dalle nostre paure, più ti avvicini al tuo reale talento e più la mente cerca di sabotarlo mossa dalle paure profonde. La crescita richiede isolamento, silenzio, momenti di concentrazione, senza e impossibile avanzare- svegliarsi prima che tutto si metta in moto elimina gran parte delle distrazioni che vengono dal mondo esterno e offre la possibilità di trovare quei momenti di silenzio e calma per concentrarsi.

Terzo Punto- Praticare l’ eccellenza personale. Gli spartani dicevano che chi suda di più negli allenamenti sanguina di meno in battaglia

Anders Ericsson psicologo americano ha detto che per raggiungere l’eccellenza in una determinata azione o lavoro servono 10 mila ore di allenamento, significa due ore e 44 minuti al giorno per 10 anni a fare quella cosa- il compromesso a tempo parziale ti fa ottenere risultati parziali, la pratica dell’eccellenza personale va applicata a quattro aree, la mente, lo spirito, il corpo e gli affetti personali che sono fondamentali nella vita di ognuno di noi. Queste 4 aree vanno lavorate ogni giorno

Quarto punto- Accumulare giorni- ogni giornata va interpretata come una specie di mini vita, un pezzo della nostra esistenza inizia la mattina e finisce la sera, quindi usare i giorni nel migliore dei modi serve per creare un futuro, che futuro crei se stai  ore a guardare serie televisive, o scrollare sul telefono post di social media che non ti riguardano, chi sene frega che vita fanno gli altri non compararla con la tua. Se tu ogni ogni giorni fai uno sforzo per lavorare sulle aree che abbiamo visto prima stai creando il tuo futuro, stai invertendo la rotta, anche se sembrano cambi irrilevanti nel lungo periodo sono radicali, ogni giorno crea un futuro migliore.

Ce da creare abitudini costruttive sostituirle a quelle distruttive, la disciplina e la perseveranza battono il talento, ma ce da lavorare, la forza di volontà è un muscolo, se tu ti svegli alle 5 tutti i giorni e fai determinate cose stai allenando questo muscolo, che poi servirà per tutti gli aspetti della tua vita, il comune denominatore della gente di successo è aver creato l’abitudine di fare le cose che la gran parte delle persone non vuole fare. Le vittime hanno televisori enormi i leader hanno grandi librerie.  Vedere una serie è più facile e piacevole di studiare una determinata cosa, ma se vogliamo creare un futuro dobliamo sforzarci e fare le cose che la gente non vuole fare.

Il percorso per implementare un abitudine dura 66 giorni e ha 3 fasi, i primi 22 giorni sono la fase di distruzione, svegliarsi alle 5 i primi 22 giorni sarà una cosa abbastanza complessa, poi ci sono 22 giorni di implementazione, dove vivremo un momento caotica di cambio radicale per poi finire 22 giorni dopo a una fase di integrazione della nuova abitudine, è parte di noi non farete più fatica a svegliarvi alle 5 e applicare il metodo 20-20-20, l’inizio del processo è una specie di tortura, il tuo vecchio IO deve morire e lasciare il posto a quello nuovo

 Veniamo alla formula 20-20-20

FASE 1 – MUOVITI

l’ideale è alzarsi 15-10 minuti prima delle 5a, farsi un caffè lavarsi la faccia e trovarsi pronti alle 5 per la prima fase, 20 minuti di movimento, dalle 5 alle 5.20

Potete fare cardio, sudare, saltare la corda, fare spinning, andare a correre, perché questa rima fase comporta la eliminazione del cortisone, aumenta la dopamina, la serotina e fa aumentare il metabolismo e grazie a questo aumenta la concentrazione, la produttività, l’energia, la gestione dello stress. 

FASE 2 – RILFETTI

Dalle 5.20 alle 5.40 dedicati a una fase riflessiva e di contemplazione, puoi meditare, scrivere un diario con l tue riflessioni, pianificare la tua giornata scegliendo le due o tre mete che vuoi raggiungere, contemplare, visualizzare quello che desideri essere, in questo momento cerchiamo di aumentare la serenità, la saggezza, la consapevolezza, scegli l’attività che preferisci, e sviluppala quotidianamente, e dedica 20 minuti alla parte spirituale.

FASE 3- CRESCI

Dalle 5.40 alle 6 dedicati alla crescita intellettuale, leggi, puoi tranquillamente leggere 25 pagine in 20 minuti, che sono 175 in una settimana, puoi serenamente leggerti 3 libri al mese con questa media, puoi ascoltare podcast, audiolibri, fare un corso online e otterrai più agilità mentale, un pensiero più profondo, impari delle abilità, cresce la tua fiducia e potrai imparare da più maestri, che sia l’autore di un libro, di un corso, di un podcast

l’ordine di queste tre fasi deve mantenersi, prima l’esercizio, poi la riflessione e infine la crescita. Alle 6 del mattino tu avrà fatto in un ora più di quello che il 99% della gente non fa in una settimana. Ci sono tantissime persone che non leggo nemmeno 20 minuti alla settimana, che non fanno esercizio 20 minuti alla settimana, e che non riflettono ne si prendono il tempo di guardarsi in faccia 20 minuti alla settimana, e voi seguendo questo schema alle 6 del mattino avete fatto tutto questo prima che inizi la giornata in una settimana avrete letto, fatto esercizio e meditato 2h e 20,

Tra vent anni farà male pensare a quello che non avete fatto rispetto a quello che invece siete riusciti a fare, abbandona la zona di confort, svegliati presto e metti in pratica l’ora della vittoria, perché iniziare in questo modo la giornata vi da una marcia in più su tutta la gente che non lo fa

Per esempio la mattina io mi alzo verso le 5.30, per esigenze lavorative dato che dormire è importantissimo ho bisogno di posticipare di mezz’ora rispetto alla formula, faccio cardio, corda o bicicletta statica, poi mi dedico a pianificare e riflettere, ho un quaderno dove scrivo e infine leggo libri relazionati col podcast, mentre l sera prima di andare a dormire affronto letture diverse, in questo momento mi sto leggendo tutta la serie di libri sulla storia di Italia di montanelli, quindi leggo e non studio la sera a differenza del mattino dove la lettura ha uno scopo diverso

Robin Sharma ci suggerisce anche un rituale serale, prima di andare a dormire, dalle 19 alle 20 cena, e a partire da questa ora suggerisce caldamente di spegnere tutti i dispositivi tecnologici, allontanassi così dall’iperstimolazione, le notifiche, le distrazioni

Dalle 20 alle 2 è un momento dedicato alla conversazione con le persone care, famigliari, partner, figli, successivamente consiglia l’ascolto di podcast o di lettura e poi terminare la serata con un bagno o una doccia

Dalle 21 alle 22 preparazione della camera da letto, fresca e buia, e assolutamente senza tecnologia ne dispositivi, consiglia inoltre di preparare gli indumenti per l’attività di sport che farete alle 5, ringraziare il giorno vissuto e andarsene a letto

Personalmente ho un rituale che mi da sempre una punta di soddisfazione che è preparare la caffettiera prima di andare a letto, al mattino in questo modo basta accendere il fornello senza fare rumore ne dover prepararla.

Una volta finita la nostra ora sacra, alle 6 iniziate tutte le attività preparatorie della giornata, una doccia, una colazione, interagire cn la famiglia e godersi quelle due ore prima che l’attività lavorativa inizi, sempre senza social media ne telefonini

Ovviamente se avete forza di volontà tempo e una situazione che lo permetta potete anche ampliare i tempi fare 30 minuti invece di 20, non succede nulla se iniziate alle 6 invece che alle 5, è già qualcosa, ce da adattare la formula alla vostra personale situazione, se vivete con un partner e vi siete convinti di iniziare questo processo fatelo insieme o fallo senza fare troppo rumore perché chi ha voglia di dormire fino alle 8 si incazzerà e anche parecchio. Ognuno conosce la sua situazione ma se vuoi cambiare qualcosa nella tua vita devi smuovere le acque, niente cambia se non cambi niente.

Ci sono infine una serie tecniche interessanti da mettere in pratica durante il giorno, per massimizzare la vista produttività ed efficienza nel lavoro e nei progetti che state affrontando e una serie di massime interessanti che consiglio di leggere 

Quella che trovo più interessante al margine del metodo delle 5 del mattina e un sistema che chiama 90-90-1

Per novanta giorni, durante 90 minuti, fai 1 attività, dedicati a un progetto, trova un ora e mezza al giorno per dedicarti a una determinata cosa all’inizio della tua giornata. Se hai una determinata meta e ti serve chiaramente investirci tempo fallo in modo completamente concentrato, senza distrazione e all’inizio della giornata, la cosa più importante che devi fare va messa all’inizio, in modo da non essere interrotto da altre distrazioni, riunioni chiamate mail, tieni quell’unica cosa come prima attività giornaliera

 Può essere estrema l’applicazione di questo metodo, può non essere per tutti, ma se vuoi cambiare o ottenere qualcosa di importante per te non puoi startene tranquillo comodo e aspettare che succeda da solo, ci devi lavorare, e nel cammino devi portarti dietro il corpo e lo spirito trovando un equilibrio. Svegliarsi all’alba, tra il silenzio e la purezza di questo momento, che racchiude l’essenza del giorno che inizia, della mini vita che dovrai affrontare, è come iniziare un viaggio quando tutti si mettono in macchina tu sarai già 200 chilometri più avanti del resto delle persone, è il momento che racchiude più energia, l’azione intrapresa nell’ora sacra, nella ora dei re, nell’ora della vittoria ve la portate dietro durante tutta la giornata, e vi accompagnerà in qualunque sfida, ostacolo, problema da risolvere e lo farete in un modo completamente diverso, provate due o tre giorni ad applicare questo metodo, vedete che sensazione vi lascia addosso e come sempre, decidete voi stessi, ma se non cambiate niente, niente cambia

Alla settimana prossima